Groene smoothie: bijzondere recepten

Door Internationaal Therapeut, 0 reacties, 25869x bekeken

Groene-smoothie-bijzondere-receptenProost! Op je gezondheid!

Groene smoothie geeft je een ongelooflijke vitamine- en energie boost! Klik hier en ontdek waarom groene smoothies zo belangrijk voor je zijn.

Ter inspiratie 19 groene smoothies recepten

Let op: alle onderstaande recepten zijn berekend op twee glazen.

Italiaanse smoothie “di Mama”
Deze smakelijke smoothie is speciaal voor alle liefhebbers van de Italiaanse keuken. De gezonde ingrediënten bevatten onder andere antioxidanten waardoor deze bijzonder goed zijn voor je huid. Bloemkool is daarnaast ook nog eens een bron van hersensstimulerende omega-3.

Ingrediënten:

– 1 middelgrote tomaat;
– 1 teentje knoflook;
– 1 groene paprika;
– 3 basilicumblaadjes;
– 2 bloemkool bladeren.

Bereiding:

– mix de tomaat, basilicum en boerenkool tot een vloeibaar geheel;
– voeg vervolgens de overige groenten toe en mix het geheel nogmaals;
– voeg desgewenst water toe om de gewenste dikte te krijgen.

Tip: Deze smoothie is ook heerlijk als aperitief bij Italiaans eten.

Super groene smoothie
Deze absolute vitamine boost bestaat hoofdzakelijk uit super groene groenten en fruit. Erg lekker en super gezond!

Ingrediënten:

– 1 kop Romeinse sla;
– 1/2 kopje spinazie;
– 3 stengels bleekselderij;
– 1 appel;
– 1 peer;
– 1 banaan;
– 1/2 citroen;
– 1,5 kopje water.

Bereiding:

– voeg het water en de groenten toe aan de blender en mix het geheel tot een gladde structuur;
– voeg al mixend het fruit toe aan de blender.

Tip: Voeg 1/3 bosje koriander toe voor extra smaak en voedingsstoffen.

Tropische ananas smoothie met kool
Een zomerse smoothie met een tropisch tintje.

Ingrediënten:

– 1/4 ananas;
– 6 muntblaadjes;
– 1 pruim zonder pit;
– 1 kop kool.

Bereiding:

– mix de ingrediënten in de blenden;
– meng deze tot een gladde massa;
– en geniet!

Tip: Voeg extra water toe wanneer de smoothie niet naar wens is.

Groene zoete kool smoothie
Een fruitige en lekkere smoothie. Door de samenstelling zul je niet proeven dat er kool in zit.

Ingrediënten:

– 1 kop kool;
– 1 banaan;
– 1 kopje aardbeien;
– 2 kiwi’s;
– 1/2 kopje water.

Bereiding:

– voeg de groentes en het water toe aan de blender;
– mix het geheel tot een drinkbare dikte en voeg de overige ingrediënten toe.

Tip: Dankzij de kool is deze smoothie super gezond.

Cranberry & gember smoothie
Een licht zoete en kruidige groene smoothie. Lekker om te drinken en geschikt op ieder moment van de dag.

Ingrediënten:

– 1 kopje veenbessen;
– 1/2 cm gember;
– 1 komkommer;
– 6 muntblaadjes;
– 1/4 kopje water.

Bereiding:

– combineer de ingrediënten in de blender;
– puls tot de ingrediënten fijn gehakt zijn;
– mix het geheel tot een drinkbare en fijne substantie.

Tip: Deze smoothie is zeer geschikt tegen misselijkheid en bevorderd de spijsvertering.

Wortel & komkommer smoothie
Een verfrissend en groene smoothie met een pittige smaak dankzij de koriander.

Ingrediënten:

– 1 wortel;
– 2 bladeren boerenkool;
– 1 kleine komkommer;
– 1 kopje spinazie;
– 3 kleine takjes koriander;
– 1 groene appel;
– 1/4 kopje water.

Bereiding:

– meng de ingrediënten in de blender;
– voeg extra water of komkommer toe om de gewenste dikte te bereiken.

Tip: Genoeg gehad van spinazie? Probeer ook eens andere groenten ter afwisseling.

Broccoli & koriander smoothie
Super gezonde en reinigende smoothie met een rijke en kruidige smaak.

Ingrediënten:

– 1/2 kopje water;
– 1 kopje broccoli roosjes;
– 2 boerenkool bladeren;
– 1 middelgrote komkommer;
– 1 kopje courgette;
– 3 kleine takjes koriander.

Bereiding:

– meng de groenten en het water tot een gladde substantie;
– voeg dan de rest van de ingrediënten toe en mix dit tot een gladde massa;
– garneer vervolgens met een takje koriander.

Tip: Voeg een appel toe om de kruidigheid van de smoothie te verminderen.

Wortel smoothie met mint
Een heerlijke smoothie boordevol vitaminen, antioxidanten en mineralen. Goed voor het gezichtsvermogen en de spijsvertering.

Ingrediënten:

– 1 middelgrote wortel met stengel;
– 1 groene appel;
– 1/2 kopje water;
– 1 kleine komkommer;
– 6 muntblaadjes.

Bereiding:

– vermeng de wortel en appel met water;
– voeg de komkommer en munt toe en mix de smoothie tot een drinkbaar geheel;
– voeg naar wens extra water toe om de gewenste dikte te krijgen.

Tip: Probeer eens bevroren groenten en/of fruit voor een lekkere koele smoothie.

Appel & asperge smoothie
Deze super groene smoothie bevat antioxidanten, vitamine A, calcium en foliumzuur. Bijzonder goed voor de gezondheid van het hele lichaam.

Ingrediënten:

– 1 groene appel;
– 6 aspergepunten;
– 2 kopjes spinazie;
– 1 middelgrote komkommer;
– 1/2 kopje water.

Bereiding:

– stop de appel en asperges in de blender en zorg voor een fijne substantie;
– voeg de overige ingrediënten toe en mix tot de smoothie de gewenste textuur heeft.

Tip: Voeg zo nodig wat extra water toe om de smoothie wat te verdunnen.

Super bessen smoothie
Een smoothie met bessen met antioxidanten die het geheugen en de brein stimuleren. Bananen zijn een grote bron van kalium en vitamine B-6. Een lekkere smoothie met een verrassend frisse smaak.

Ingrediënten:

– 1 banaan;
– 5 aardbeien;
– 1/4 kopje bosbessen;
– 4 kiwi’s;
– 1 kleine komkommer;
– 1/4 kopje water.

Bereiding:

– mix de helft van de ingrediënten tot een drinkbare substantie;
– voeg de overige ingrediënten toe en mix het geheel glad;
– giet de smoothie in een glas en garneer deze met een aardbei.

Tip: Een absolute aanrader met bevroren groenten op een warme zomerdag.

Pruimen superfood smoothie
Pruimen hebben een anti-aging effect en helpen met de opname van ijzer. De vitamine C geeft je immuunsysteem een boost. Pruimen staan bekend om hun antioxidante eigenschappen om kanker en rimpels te bestrijden.

Ingrediënten:

– 1/2 kopje water;
– 1 pruim zonder pit;
– 2 kiwi’s;
– 2 kopjes baby spinazie;
– 6 muntblaadjes.

Bereiding:

– doe het water, de pruimen en de kiwi’s in de blender;
– voeg de spinazie en mint en mix het geheel tot een gladde substantie.

Tip: Garneer de smoothie met een blaadje munt voor extra aankleding!

Koriander & mango smoothie
Heerlijk romige groene smoothie met detox werking en zoete smaak.

Ingrediënten:

– 1,5 kopje spinazie;
– 1/2 kopje koriander;
– 1,5 mango;
– 2 kopjes water;
– 1 kopje ananas;
– 1/2 avocado.

Bereiding:

– meng de spinazie, koriander en water tot een gladde massa;
– voeg vervolgens de resterende vruchten toe en meng het geheel tot een drinkbare smoothie.

Tip: Gebruik bevroren groenten en/of fruit voor een frisse coole groene smoothie.

Kiwi & bessen groene smoothie
Door de zoete bessen is dit een laagdrempelige smoothie met groenten die bij iedereen in de smaak vallen.

Ingrediënten:

– 1 kopje bosbessen;
– 1 kopje gemengde bessen;
– 1 banaan;
– 1 kiwi;
– 1/2 avocado;
– 2 kopjes spinazie;
– 2 kopjes water.

Bereiding:

– meng het water en de spinazie tot een gladde substantie;
– voeg het fruit toe en meng het geheel tot een drinkbare smoothie.

Tip: Gebruik zo mogelijk bevroren fruit om een heerlijk koude smoothie te maken.

Amandel & druif smoothie
Een unieke en heerlijk zoete smoothie op basis van amandel melk en boter. Deze smoothie biedt een hele smaakervaring.

Ingrediënten:

– 2 kopjes amandelmelk;
– 4 eetlepels amandel boter;
– 2 kopjes spinazie;
– 2 kopjes rode druiven;
– 2 bananen.

Bereiding:

– meng de amandelmelk en de spinazie tot een gladde massa;
– voeg het fruit toe en meng het geheel tot een drinkbare substantie.

Tip: Bevries de druiven en/of de bananen voor een extra frisse groene smoothie.

Perzik & kokos groene smoothie
Een heerlijk frisse smoothie met unieke smaak die weinig suikers bevat.

Ingrediënten:

– 2 perziken;
– 1 kopje kokoswater;
– 2 kopjes spinazie;
– 2 kopjes druiven.

Bereiding:

– mix de spinazie en kokoswater tot een glad geheel;
– voeg de resterende vruchten toe en meng het geheel tot een drinkbare substantie.

Tip: Voeg een banaan toe wanneer je graag een zoetere smaak wilt.

Chocolade & kersen smoothie
Een antioxiderende smoothie met een bijzondere en vooral ook lekkere smaak.

Ingrediënten:

– 2 kopjes amandelmelk;
– 2 kopjes kersen;
– 2 kopjes spinazie;
– 2 bananen;
– 1 theelepel kaneel;
– 3 eetlepels cacaopoeder.

Bereiding:

– mix de groenten en amandelmelk tot een gladde substantie;
– voeg de resterende vruchten toe en men op de gewenste dikte.

Tip: Dankzij de samenstelling is deze smoothie niet geschikt om te bewaren in de koelkast.

Aardbei & bosbessen smoothie
Een heerlijk romige en zoete “groene” smoothie vol met ijzer, kalium, vitamine C en antioxidanten. Ook geschikt voor kinderen vanwege de paarse kleur.

Ingrediënten:

– 2 kopjes spinazie;
– 1 kopje aardbeien;
– 1 kopje bosbessen;
– 2 bananen;
– 3/4 kopje sinaasappelsap;
-3/4 kopje water.

Bereiding:

– meng de spinazie, sinaasappelsap en het water tot een fijne substantie;
– voeg de overige groente toe en meng de smoothie tot een drinkbaar geheel.

Tip: Gebruik bevroren groente om ervoor te zorgen dat de smoothie lekker koud is.

Kaneel & banaan smoothie
Door de overheersende smaak van banaan en kaneel wordt de smaak van groenten overtroffen. Ideaal als je meer groenten wilt eten!

Ingrediënten:

– 3 kopjes spinazie;
– 1,5 bananen;
– 1/2 theelepel kaneel;
– 2 kopjes water;
– 1/2 theelepel honing.

Bereiding:

– combineer alle ingrediënten zonder de bananen tot een zacht geheel;
– voeg de bananen toe en mix het geheel tot een lekkere smoothie;
– voeg zo nodig extra water toe om de gewenste dikte te krijgen.

Tip: Echt op de gezonde toer? Voeg 1 theelepel chiazaad toe voor extra omega-3 en textuur.

Koriander & limoen smoothie
Deze frisse en fruitige smoothie heeft een lekkere smaak en is erg lekker op een zomerse dag.

Ingrediënten:

– 1,5 kopje verse spinazie;
– 1/2 kopje verse koriander;
– 3 bananen;
– 2 kopjes water;
– 1 limoen (inclusief vruchtvlees);
– 2,5 cm verse gember.

Bereiding:

– mix de koriander, spinazie en water tot een vloeibaar geheel;
– voeg vervolgens het fruit toe en mix het geheel nogmaals.

Tip: Gebruik bevroren groenten en fruit voor een extra frisse smoothie.

Bron: Groene Smoothie Club

Geef een reactie